Depression – die unterschätzte Volkskrankheit: Was wir alle tun können

Thorsten Siem
25. Apr.
5 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 28. Apr.

Depression – die unterschätzte Volkskrankheit: Was wir alle tun können — Depression Foto: wix.com

Jeder kennt jemanden. Manche kennen es selbst.Und doch wird viel zu selten laut darüber gesprochen: Depressionen.

In Deutschland leiden jährlich mehr als 5 Millionen Menschen an einer behandlungsbedürftigen Depression – Tendenz steigend. Die Ursachen sind vielfältig, doch eines ist klar: Depression ist längst zur Volkskrankheit geworden. Nicht, weil wir plötzlich alle „verrückt“ sind – sondern weil unsere moderne Lebensweise krank macht.

In diesem Beitrag erfährst du, warum Depression so stark zunimmt, wie du dich selbst schützen kannst – und was hilft, wenn man mittendrin steckt.

1. Depression – wenn die Seele ausbrennt

Depression ist mehr als schlechte Laune. Es ist, als würde jemand die Farben aus dem Leben ziehen. Dinge, die früher Freude gemacht haben, werden bedeutungslos. Alles wird schwer, leer, sinnlos. Das wird deutlich, wenn du dich in der Tiefe mit Betroffenen unterhältst. Sei achtsam, denn oft zeigen die Betroffenen im öffentlichen Leben das Gegenteil, also Lebensfreude. Für mich ist das schon eine der gefährlicheren Arten von Depression, denn niemand ahnt, dass diese Betroffenen oft kurz vor dem Suizid stehen. Ich habe das bei einem guten Freund selbst erlebt. Niemand im Freundeskreis hat eine Depression wahrgenommen. Das könnte natürlich auch die Tiefe der Beziehung infrage stellen.

Typische Symptome:

Antriebslosigkeit, Erschöpfung
Interessenverlust
Schuldgefühle, Selbstzweifel
Schlafstörungen
Appetitveränderungen
Gedanken an den Tod

Depression ist eine ernste, medizinisch erklärbare Erkrankung – kein Zeichen von Schwäche.

In diesem Artikel wird auf wichtige Messungen, Vitamine und Mikronährstoffe hingewiesen.

Ich habe mir erlaubt, die passenden Produkte zu verlinken. Das sind immer Produkte, mit denen ich absolut positive Erfahrungen machen konnte. Ich bin immer auf der Suche nach dem "Besten". Solltest du bessere Alternativen haben, schreibe sie gern in die Kommentare.

2. Warum nehmen Depressionen so stark zu?

Depression entsteht aus einem Zusammenspiel von biologischen, psychischen und sozialen Faktoren.

Doch die moderne Welt liefert einen perfekten Nährboden:

Chronischer Stress & Reizüberflutung
Bewegungsmangel & künstliche Umwelten
Nährstoffarme Ernährung & Entzündungsprozesse
Politisch dystopische Entwicklungen, ohne einen möglichen Ausweg
Soziale Isolation trotz ständiger Vernetzung
Sinnverlust & Dauerverfügbarkeit

Was als „Fortschritt“ gilt, überfordert immer mehr Menschen emotional und körperlich. Der Mensch ist nicht dafür gemacht, permanent zu funktionieren.

3. Was hilft? – Prävention & Selbsthilfe

Prophylaxe: Wie du dich selbst schützen kannst

✔️ Bewegung: Schon 3x pro Woche moderater Ausdauersport senkt das Risiko für Depression messbar. Gehen, Laufen, Fahrradfahren, Rudern, also alles Bewegungen, die sich rhythmisch wiederholen.

✔️ Ernährung: Darm und Gehirn sind eng verbunden. Achte auf:

Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA)
- Meine Empfehlung und am besten inkl. Test (kostengünstiger)
Vitamin D
- Meine Empfehlung und am besten inkl. Test (kostengünstiger)
Magnesium, Zink
Probiotika & ballaststoffreiche Kost
- Meine Empfehlung
B-Vitamine (v. a. B6, B12, Folat)
- Meine Empfehlung

✔️ Tageslicht & Natur: Täglich 30–60 Minuten draußen – am besten vormittags.

✔️ Schlaf & Digital Balance:

Geregelte Schlafzeiten
Kein Blaulicht vor dem Schlafen
Social-Media-Diät am Abend

✔️ Soziale Verbindung & Sinn:

Gespräche statt Chats
Mit dir sympathischen Menschen lachen und weinen
Gruppenaktivitäten
Ehrenamt, Gemeinschaft, Kreativität
Kreative Hobbys, wie Malen, Töpfern usw.
Finde das, was deinem Leben Bedeutung gibt

4. Was tun, wenn man betroffen ist?

Wenn du dich über längere Zeit leer, antriebslos oder hoffnungslos fühlst: Hol dir Hilfe. Frühe Behandlung verbessert die Prognose enorm.

✔️ Professionelle Unterstützung:

Hausarzt als erste Anlaufstelle
Psychotherapie (Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie etc.)
In manchen Fällen: medikamentöse Unterstützung, wenn es absolut nicht anders geht
- Klassische Antidepressiva machen abhängig, auch wenn das Gegenteil behauptet wird! Es gibt hervorragende natürliche Produkte, die die körpereigenen Systeme unterstützen und nicht austricksen. Natürliche Stoffe werden verbraucht, bauen sich ab oder werden bei Nichtbedarf wieder ausgeschieden. Safran/Affron wäre dann für mich die erste Wahl. In allen Studien erwies sich Safran als nahezu äquivalent in der Wirkung zu den Antidepressiva!

✔️ Selbsthilfe:

Mini-Ziele setzen (z. B. duschen, einkaufen, rausgehen)
Struktur im Alltag etablieren
Auf Ernährung & Bewegung achten, auch in kleinen Schritten
Sich selbst nicht verurteilen – Depression ist nicht deine Schuld

❗️ Wichtig: Red mit jemandem. Schweigen verschlimmert alles. Depression lebt von Isolation. Vielleicht entwickelt sich deshalb oft der Teufelskreis: Depressionen führen zu Rückzug und die Isolation verstärkt die Depressionen und hält sie am "Leben"!

5. Fazit: Wir können etwas tun

Depression ist kein individuelles Problem – sie ist Ausdruck eines kollektiven Ungleichgewichts.Doch wir sind nicht hilflos. Prävention ist möglich. Heilung ist möglich. Hoffnung ist erlaubt.

Wenn wir anfangen, über Depression zu reden – ohne Scham, aber mit Verantwortung – machen wir den ersten Schritt aus dem Dunkel.